Egyedényes krémes fokhagymás csirke és rizs

Semmi sem éri el ezt az egykannás krémes csirke és rizs receptet, ha kényelemről vagy kényelemről van szó. Szóval, van ilyen is.TÖBB +KEVÉSBÉ-

Frissítve 2019. november 18

Készítsd el

Progresso húsleves

1

lb csirkemell, darabokra vágva

3/4

csésze hosszú szemű fehér rizs

2 1/2

csésze Progresso ™ csirkehúsleves

2

evőkanál nehéz tejszín

Képek elrejtése

• 1

  Dobja fel a csirkemellet fokhagymaporral, sóval és borssal. Hevítsen olívaolajat egy 10 hüvelykes serpenyőben közepes lángon. Hozzáadunk csirkemellet, és kb. 3 percig főzzük, amíg meg nem pirul. Adjunk hozzá fokhagymát a serpenyőbe, és főzzük még 30 másodpercig.

• 2

  Keverje hozzá a rizst és a csirkehúslevest. Forraljuk fel, pároljuk lassú tűzön és fedjük le. 20 percig főzzük, időnként megkeverve.

• 3

  Vegye le a serpenyőt a tűzről, és helyezze a baba spenótot a rizs tetejére. Letakarva hagyjuk 5 percig ülni.

• 4

  Távolítsa el a fedelet és alaposan keverje meg. Keverjünk bele tejszínt és tálaljuk.

Szakértői tippek

• Ne felejtse el hozzáadni a fokhagymát, mielőtt összekeverné a csirkehúslevest és a rizst a forró serpenyőben. A fokhagyma főzése csak körülbelül 30 másodpercet vesz igénybe, és ha túl sokáig hagyják főzni, éghet és keserű ízű fokhagymás csirkés és rizses ételeket hozhat létre.
• Ehhez a krémes fokhagymás csirke és rizs recepthez mindenképpen használjon hosszú szemű rizst. Ha Minute Rice-t használ, a rizs túl gyorsan sül el és pépes lehet.
• Ha szeretné, távolítsa el a spenótból a hosszú szárakat, mielőtt belekeverné a csirkekeverékbe.
• Az egykannás vacsora megkönnyítése érdekében a tejszínt helyettesítse a szokásos tejjel.
• Ha kívánja, közvetlenül tálalás előtt díszítse reszelt parmezán sajttal.
• Ha végül ennek a fokhagymás csirkés és rizses vacsorának a maradéka marad, akkor hűtőszekrényben tárolja, jól lezárva. Újramelegítéskor keverjen bele 1-2 evőkanál húslevest, tejet vagy tejszínt, hogy visszahozza a krémességet.

Táplálkozási tények

Adag: 1 Tálalás

Kalóriák

340

Zsírból származó kalória

90

% Napi érték

Összes zsíradék

10g

16%

Telített zsír

3 1 / 2g

17%

Transzzsír

0g

Koleszterin

80mg

27%

Nátrium

890mg

37%

Kálium

350mg

10%

Összes szénhidrát

33g

11%

Élelmi rost

1g

4%

Cukrok

0g

Fehérje

30g

A-vitamin

30%

30%

C vitamin

4%

4%

Kalcium

4%

4%

Vas

15%

15%

Cserék:

1 1/2 keményítő; 0 Gyümölcs; 1/2 egyéb szénhidrát; 0 sovány tej; 0 alacsony zsírtartalmú tej; 0 Tej; 1/2 Zöldség; 3 1/2 nagyon sovány hús; 0 sovány hús; 0 magas zsírtartalmú hús; 1 1/2 zsír;

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.