Új receptek

Törökország és Spenót Manicotti

Törökország és Spenót Manicotti

Ez a manicotti szívügyes marad anélkül, hogy nagyszerű ízeket áldozna őrölt pulyka- és zsírmentes ricotta sajt felhasználásával.TÖBB +KEVÉSBÉ-

Frissítve 2016. december 22

8

főzetlen manicotti tésztahéj

1/2

sovány (legalább 90%) őrölt pulyka

1

közepes hagyma, apróra vágva (1/2 csésze)

2

teáskanál apróra vágott fokhagymát

1

csésze zsírmentes ricotta sajt

1

teáskanál olasz fűszerezés

1

doboz (10 oz) Cascadian Farm ™ fagyasztott, organikusan vágott spenót, felolvasztva, kinyomva

1 1/2

csésze Muir Glen ™ bio tészta szósz (bármilyen ízű) vagy marinara szósz

2

evőkanál finomra aprított parmezán sajt

Képek elrejtése

  • 1

    Melegítsük a sütőt 375 ° F-ra. Permetezzen be 11x7 hüvelykes (2 literes) üveg sütőedény alját és oldalait főző spray-vel.

  • 2

    A tésztahéjat a dobozon feltüntetett módon főzzük, a só nélkül. Öblítse le hideg vízzel; jól ereszt le.

  • 3

    Spray 10 hüvelykes nonstick serpenyőt főzőspray-vel. Főzzük pulykát, hagymát és fokhagymát közepes lángon, kb. 5 percig, gyakran kevergetve, amíg a pulyka már nem lesz rózsaszínű. Vegyük le a tűzről. Keverjen hozzá ricotta sajtot, olasz ételízesítőt és spenótot.

  • 4

    Kanál pulyka keveréket kagylóba; rendezzük tepsibe. Kanál marinara szósz kagyló fölött. 20-25 percig fedetlenül sütjük, vagy amíg forró és pezseg. Megszórjuk parmezán sajttal.

Szakértői tippek

  • A spenót számos tápanyagot kínál, köztük A- és C-vitaminokat. Az A-vitamin kulcsfontosságú az egészséges látás szempontjából.
  • Keressen olyan tésztaszószt, amely kevesebb, mint 300 mg nátriumot tartalmaz 1/2 csésze adagban.
  • A friss fűszernövények ízesítéséhez használjon 1-2 evőkanál apróra vágott friss bazsalikomot, oregánót, kakukkfüvet és olasz petrezselymet a szárított olasz fűszerezéshez.

Táplálkozási tények

Adag: 1 Tálalás
Kalóriák
350
Zsírból származó kalória
50
% Napi érték
Összes zsíradék
6g
9%
Telített zsír
1 1 / 2g
9%
Transzzsír
0g
Koleszterin
45mg
15%
Nátrium
440mg
18%
Kálium
450mg
13%
Összes szénhidrát
45g
15%
Élelmi rost
5g
22%
Cukrok
10g
Fehérje
30g
A-vitamin
130%
130%
C vitamin
6%
6%
Kalcium
25%
25%
Vas
20%
20%
Cserék:

2 1/2 keményítő; 0 Gyümölcs; 0 egyéb szénhidrát; 1/2 sovány tej; 0 alacsony zsírtartalmú tej; 0 Tej; 1/2 Zöldség; 0 Nagyon sovány hús; 2 sovány hús; 0 magas zsírtartalmú hús; 0 Zsír;

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.

Nézd meg a videót: Top 10 látnivaló Törökországban (Október 2020).